Hormone, Sport und Musik

„Krämpfe, Übelkeit, wirklich schlimm, so dass es manchmal ziemlich schwer war zu trainieren.“ So äußert sich eine auf internationalem Niveau spielende Rugbyspielerin in einer Studie, die sich mit den Auswirkungen des Menstruationszyklus auf die sportliche Leistungsfähigkeit beschäftigt.1 Tatsächlich zeigen Befragungen, dass sich etwa die Hälfte der Leistungssportlerinnen in bestimmten Phasen des Menstruationszyklus in ihrer Leistungsfähigkeit beeinträchtigt fühlt.2 Auch Sängerinnen nehmen Veränderungen der Stimmqualität im Verlauf des Menstruationszyklus war, empfinden das Singen als anstrengender oder das Treffen hoher Töne als schwieriger.3

Hormonelle Effekte auf den Körper

Im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus schwankt die Konzentration der Sexualhormone Estradiol, Progesteron und Testosteron im Blutplasma deutlich. Diese Schwankungen können sich auf vielfältige Weise im weiblichen Körper auswirken. Wenngleich der genaue Zusammenhang zwischen bestimmten Hormonkonzentrationen und ihren Auswirkungen auf unterschiedliche Körpersysteme noch nicht endgültig geklärt ist, so wissen wir, dass sich die Effekte unterschiedlicher hormoneller Zustände der verschiedenen Zyklusphasen in messbaren Schwankungen der Leistungsfähigkeit, Adaptationsfähigkeit, Regenerationsfähigkeit und Verletzungshäufigkeit äußern können.4
Schwere Knieverletzungen, die eine Operation erforderlich machen, lassen sich einfach zählen und gut statistisch erfassen, weswegen sich belegen lässt, dass es einen Zusammenhang zwischen der Zyklusphase und der Verletzungshäufigkeit gibt. So wurde in mehreren Metaanalysen gezeigt, dass Rupturen des vorderen Kreuzbandes häufiger in der ersten Zyklushälfte (Follikelphase und Eisprung) als in der zweiten (Lutealphase) auftreten.5 Auch die Kniegelenksbeweglichkeit schwankt in Abhängigkeit der Zyklusphase und ist um den Eisprung im Vergleich zur Follikelphase erhöht.6 Die Leistungsfähigkeit kann ebenfalls im Verlauf des Menstruationszyklus schwanken und insbesondere in der frühen Follikelphase (während der Menstruationsblutung) reduziert7 und um den Eisprung herum erhöht sein.8 Auch die Reaktion auf Trainingsstimuli schwankt in Abhängigkeit von Hormonlevel und Zyklusphase und hat damit einen Einfluss auf die Adaptationsfähigkeit.9

1 Findlay, Rebekka J./Macrae, Eilidh H. R./Whyte, Ian Y./Easton, Chris/Forrest Née Whyte, Laura J.: „How the menstrual cycle and menstruation affect sporting performance: experiences and perceptions of elite female rugby players“, in: British Journal of Sports Medicine, 2020, 54 (18), S. 1108-1113. DOI: 10.1136/bjsports-2019-101486 (Stand: 7.5.2024).
2 Solli, Guro S./Sandbakk, Silvana B./Noordhof, Dionne A./Ihalainen, Johanna K./Sandbakk, Øyvind: „Changes in Self-Reported Physical Fitness, Perfor­mance, and Side Effects Across the Phases of the Menstrual Cycle Among Competitive Endurance Athletes“, in: International Journal of Sports Physiology and Performance, 2020, S. 1-10, DOI: 10.1123/ijspp.2019-0616 (Stand: 7.5.2024).
3 Ryan, Maree/Kenny, Dianna T.: „Perceived effects of the menstrual cycle on young female singers in the Western classical tradition“, in: Journal of Voice, 2009, 23 (1), S. 9-108, DOI: 10.1016/j.jvoice. 2007.05.004 (Stand: 7.5.2024); Gunjawate, Dhan­shree R./Aithal, Venkataraja U./ Ravi, Rohit/Venkatesh, Bhumika T.: „The Effect of Menstrual Cycle on Singing Voice: A Systematic Review“, in: Journal of Voice, 2017, 31 (2), S. 188-194, DOI: 10.1016/j.jvoice.2016.04.018 (Stand: 7.5.2024).
4 Legerlotz, Kirsten/Nobis, Tina: „Insights in the Effect of Fluctuating Female Hormones on Injury Risk-Challenge and Chance“, in: Frontiers in Phy­siology, 2022, 13, Perspective. DOI: 10.3389/fphys. 2022.827726 (Stand: 7.5.2024).
5 Somerson, Jeremy S./Isby, Ian J./Hagen, Mia S./ Kweon, Christopher Y./Gee, Albert O.: „The Men­strual Cycle May Affect Anterior Knee Laxity and the Rate of Anterior Cruciate Ligament Rupture: A Systematic Review and Meta-Analysis“, in: The Journal of Bone and Joint Surgery, 2019, 7 (9), e2. DOI: 10.2106/JBJS.RVW.18.00198 (Stand: 7.5.2024); Hewett, Timothy E./Zazulak, Bohdanna T./Myer, Gregory D.: „Effects of the menstrual cycle on anterior cruciate ligament injury risk: a systematic review“, in: The American Journal of Sports Medicine, 2007, 35 (4), S. 659-668. DOI: 10.1177/0363546506295699 (Stand: 7.5.2024).
6 Somerson et al.
7 McNulty, Kelly Lee/Elliott-Sale, Kirsty Jayne/ Dolan, Eimear/Swinton, Paul Alan/Ansdell, Paul/ Goodall, Stuart/Thomas, Kevin/Hicks, Kirsty Marie: „The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis“, in: Sports Medicine, 2020, 50 (10), S. 1813-1827. DOI: 10.1007/s40279-020-01319-3 (Stand: 7.5.2024).
8 Cook, C. J./Kilduff, L. P./Crewther, B. T.: „Basal and stress-induced salivary testosterone variation across the menstrual cycle and linkage to motivation and muscle power“, in: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2018, 28 (4), S. 1345-1353. DOI: 10.1111/sms.13041 (Stand: 7.5.2024).
9 Thompson, Belinda/Almarjawi, Ashley/Sculley, Dean/Janse de Jonge, Xanne: „The Effect of the Menstrual Cycle and Oral Contraceptives on Acute Responses and Chronic Adaptations to Resistance Training: A Systematic Review of the Literature“, Sports Medicine, 2020, 50 (1), S. 171-185. DOI: 10.1007/s40279-019-01219-1 (Stand: 7.5.2024).

Lesen Sie weiter in Ausgabe 3/2024.