Meistere dein ­Lampenfieber

Ein gesunder Adrenalinschub vor dem Auftritt ist beflügelnd. Doch wenn sich diese positive Energie in negativen Stress oder sogar Bühnenangst umwandelt, dann kann die Aufregung zur Belastung werden. Die Ursachen für Lampenfieber sind vielfältig. Mindestens genauso vielgestaltig sind die Möglichkeiten, es zu überwinden. Renate Publig stellt in ihrem Buch Entspannungstechniken und Trainingsmethoden vor, wie KünstlerInnen die eigenen Ressourcen aktivieren und ihr Lampenfieber meistern können. In erster Linie sind hier KünstlerInnen aus dem Gesangs- und Schauspielfach angesprochen, doch auch alle anderen, die an der Verbesserung ihrer stimmlichen und sprechtechnischen Qualitäten arbeiten, können profitieren.
Ausgehend von den spezifischen Anforderungen einer Auftritts­situation werden mentales Training und Körperarbeit zu effizienten Lösungsansätzen miteinander verknüpft. So setzen die Übungen gezielt bei verschiedenen Symptomen des Lampenfiebers an. Die Zusammenhänge von innerer Unruhe, Atemnot oder Selbstvorwürfen und körperlichen Reaktionen wie Herzklopfen, Zittern, Schwitzen etc. werden ausführlich und anschaulich erläutert.
Dreh- und Angelpunkt aller Methoden ist die Selbstkontrolle mittels Regulation der Atmung. Die verschiedenen Lösungsstrategien bieten jeweils mehrere unterschiedliche Varianten, um das Problem Lampenfieber anzugehen. Mit einfachen bis anspruchsvollen Übungen bietet die Autorin eine breite Palette von Kurz- und Langzeitinterventionen an, die nach dem Do-it-yourself-Prinzip aufgebaut sind. Dazu gehören beispielsweise mentales Auftrittstraining, Balancetechniken, Muskelrelaxa­tion und Ankerübungen.
Die Auswahl der individuell passenden Methoden ist bewusst offen gehalten. Sowohl erfahrene Profis als auch Bühnen-Neulinge werden hier Anregungen finden, die das geistige und körperliche Wohlbefinden insgesamt steigern. Mit dieser Grundlage kann die stimmliche Leistungsfähigkeit gesichert und nachhaltig gefördert werden, sodass die Stimme beim Auftritt ausdrucksstark und überzeugend klingt.
Die Strategien für das Mentaltraining sind gut durchdacht, nicht zu lang, aber höchst wirksam. Manche Übungen und Tricks könnten direkt aus einem Künstlerleben stammen und sie überzeugen, denn Renate Publig kommt selbst aus der Praxis. Sie lässt ihr umfassendes Wissen und ihre langjährige Erfahrung als Sängerin, Pädagogin und Mentaltrainerin einfließen. Klar strukturierte Texte, gut nachvollziehbare Lösungsstrategien und eine unkomplizierte Herangehensweise mit humorvollen Einschüben machen dieses Buch zu einem wertvollen Begleiter für alle, die das Schreckgespenst Lampenfieber vertreiben und es als inspirierende Energiequelle nutzen wollen.
Juliane E. Bally